Главная

Resource

Быть активной

Быть здоровой

Тест

Resource
Быть активной
Быть здоровой
Тест

Как бороться со стрессом

Современный темп жизни больших городов заставляет человека жить в постоянном напряжении. Социальный статус, материальные блага, успехи в карьере – составляющие, несоответствие которым вызывает неудовлетворенность и внутренний диссонанс. В начале это психоэмоциональное напряжение и отсутствие гармонии с самим собой, но через некоторое время присоединяются более серьезные проблемы со здоровьем. Попробуем разобраться, как самостоятельно справиться со стрессом и избежать его негативного влияния на организм.

Влияние стресса на организм и способы борьбы с ним

Место стресса в нашей жизни

Человека не мучают голод и холод, но огромный поток информации и страх за завтрашний день все больше провоцирует хроническую эмоциональную тревогу. Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, так как мы вынуждены постоянно адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Характер адаптации зависит от личностной устойчивости, но воздействие стресса на организм имеет общие неспецифические черты, характерные для любого человека.

Мы сталкиваемся со стрессом каждый день, но это не повод для паники. Даже в состоянии сна человек испытывает некоторый стресс. Поэтому мы не должны стараться полностью исключать его воздействие. Слабые стимулы не приводят к негативным последствиям, напротив, они даже полезны – помогают эффективно стимулировать работу нервной системы и формируют важные качества человеческого характера.

Отрицательное воздействие стресс оказывает на организм, если сила фактора превосходит адаптационные возможности органов и систем. Поэтому наша цель состоит в том, чтобы не допускать чрезмерного и длительного влияния стресса, который может нанести вред здоровью. А как это сделать, мы расскажем ниже.

Полезно знать:

Поддержать нервную систему и организм в целом можно с помощью сбалансированного питания. С Resource Optimum - это просто. Смесь содержит весь комплекс необходимых организму макро и микроэлементов и легко готовится. 1 стакан коктейля способен заменить полноценный прием пищи.

Узнать больше >

Виды стресса

В корне неправильно отождествлять стресс с нервным напряжением, как многие считают. Это понятие более глобально. Оно описывает состояние нервной системы организма. Стресс в широком смысле слова подразумевает совокупность неспецифических адаптационных реакций, которые развиваются на воздействие стрессовых раздражителей, превышающих обычные способности человека.

Ученые выделяют два основных типа стресса:

1. Физиологический стресс вызывают физические стимулы: голод, высокие и низкие температуры, боль, шум, токсины и препараты.

2. Психологический стресс в свою очередь делится на информационный и эмоциональный.

• Первый провоцируется информационными перегрузками, высоким уровнем ответственности и выполнением большого количества работы.

• Второй возникает в ситуациях, связанных с эмоциональными переживаниями: гнев и злость, чувство обиды, вины, страха стыда или зависти.

Негативное действие стресса на организм

В причинах 90% всех заболеваний можно встретить хронический стресс – в качестве основного фактора или провокатора. Помимо элементов адаптации, чрезмерный стресс несет элементы напряжения и повреждения. Он запускает множество патологических механизмов: снижает иммунитет, нарушает обмен веществ и работу всех систем организма, инициирует злокачественные трансформации клеток, провоцирует психические нарушения и запускает раннее старение.

Стресс оказывает многогранное влияние на организм. И все благодаря повышенной выработке катехоламинов и глюкокортикоидов в надпочечниках.

• Сердце и сосуды - повышает артериальное давление, учащает сердцебиение, повышает уровень холестерина, увеличивает риск сердечного приступа.

• Иммунитет – снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям.

• Нервная система – увеличивает потливость, провоцирует раздражительность, депрессию, повышенную утомляемость, нарушение концентрации и памяти, бессонницу и головные боли, панические атаки, чувство тревоги.

• Половая система – снижает либидо, вызывает расстройства половой функции, нарушение выработки половых гормонов.

• Метаболизм – усиливает расщепление гликогена в печени, повышает уровень сахара в крови.

• Пищеварительная система – снижает аппетит, нарушает процесс пищеварения, провоцирует спазмы в животе, боли в желудке, тошноту, рвоту, нарушения стула (запоры или понос).

• Кожа и придатки - может вызывать выпадение и ломкость волос, истончение ногтей, сухость и другие проблемы с кожей.

• Опорно-двигательный аппарат – снижает плотность костной ткани, провоцирует боли в суставах.

Стресс - частая причина заболеваний

Еще в 1936 году Ганс Селье обозначил триаду изменений, характеризующих любой стресс. Среди них значилось уменьшение тимуса (вилочковая железа, отвечающая за иммунитет), увеличение надпочечников, кровоизлияния и язвы на оболочке желудка. Эта триада во многом объясняет патогенетический механизм развития множества стрессогенных заболеваний.

Было установлено, что адаптационный синдром имеет три стадии:

1. Стадия мобилизации возможностей организма (напряжение). Проявляется возбуждением, повышением работоспособности, сгущением крови, увеличением печени и селезенки, повышением сахара, возникновением спазмов во внутренних органах, повышенным выделением азота, калия, фосфатов.

2. Стадия сопротивляемости или стабилизации (собственно сам стресс). Все «плохие» изменения закрепляются, создавая мнимый эффект благополучия, хотя раздражитель не исчез, а по-прежнему воздействует на организм.

3. Стадия истощения. Проявление отрицательных последствий в связи с ограниченностью резерва возможностей организма.

Последней стадии соответствует старение – именно оно отражает пережитые стрессы в течение жизни.

Интересно, что предрасположенность к определенной группе заболеваний зависит от преобладания конкретной эмоции. Вы можете проанализировать свой образ жизни, чтобы понять, риск каких патологий повышен.

Возможные заболевания	Причинная эмоция
сердечно-сосудистые (гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт, аритмия, стенокардия)	выраженная целеустремленность, завышенная самооценка, честолюбие, недовольство собой, нетерпимость к ближайшему окружению, сдержанность, скрытность, обидчивость, конфликтность и пристрастие к выяснению отношений
психические (неврозы, шизофрения)	психическое напряжение, чрезмерная эмоциональность, внутренний конфликт, чувство вины, срывы, страх и чувство опасности, излишняя плаксивость, нетерпеливость и вспыльчивость
желудочно-кишечные (гастрит, язва, колит)	заниженная самооценка, тревожность, раздражительность, обостренное чувство долга и повышенная исполнительность, чрезмерная ранимость и обидчивость, стеснительность, повышенная требовательность к себе, мнительность
Псориаз, артрит, крапивница, мигрень, язва желудка, ревматоидный артрит, инфаркт миокарда и многие другие	патологии подавленный гнев, печаль, острая психическая травма, потрясение

Эмоциональная реакция развивается раньше других стрессовых изменений, запуская негативные изменения вегетативной нервной системы и следом за этим – гормональные изменения. Если вовремя остановить действие «нехорошей» эмоции, можно предупредить развитие многих патологий, часть из которых представляют прямую угрозу для жизни (инфаркт миокарда, инсульт и др.).

5 лайфхаков, которые помогут справиться со стрессом

Как справиться со стрессом: полезные советы

Переживание длительного и сильного стресса – прямой путь к проблемам со здоровьем и нестабильному психическому состоянию. Поэтому лучше предупредить болезнь, чем лечить. Универсального способа справиться со стрессом раз и навсегда не существует. Но есть достаточно действенные приемы, которые сделают вашу жизнь легче и повысят общий уровень стрессоустойчивости.

№1. Питайтесь сбалансированно

Стресс разрушает организм изнутри, приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, гиповитаминозу и дефициту минералов, нарушает баланс кишечной микрофлоры. Все это негативно сказывается на общем уровне здоровья. В условиях тотальной нехватки нутриентов организм не может полноценно восстановиться, внутренние резервы ослабевают. Поэтому важно позаботиться о сбалансированном питании, чтобы защититься от стресса и справиться с его последствиями (кишечным дисбактериозом, ломкостью ногтей и волос, раздражительностью и т.д.).

Сбалансированный рацион должен содержать:

• Полноценный белок, который легко усваивается. Белковые молекулы расходуются на постройку новых клеток, образующихся в организме взамен разрушенных.
• Грубое волокно и молочно-кислые бактерии. Так восстановить микрофлору кишечника будет намного проще и результативнее.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы. Эти вещества в первую очередь выводятся из организма, когда он находится в состоянии стресса.

№2. Мыслите позитивно

Для этого трансформируйте неконструктивные мысленные установки в конструктивные посредством самовнушения, рефлексии и самоанализа. Положительный настрой меняет мышление, внушает уверенность, позволяет выработать адекватную самооценку, снять внутреннее напряжение. Перестаньте жить прошлым, вспоминать обиды и неудачи, сравнивать себя с другими, попытайтесь взглянуть на свои поступки со стороны, анализируйте и концентрируйтесь на объекте размышления, старайтесь поменять негативные мысли на позитивные. И обязательно ночью спите не менее 7 часов.

№3. Больше занимайтесь спортом

Подойдут любые уровни физической активности: прогулки на свежем воздухе, гимнастика, бег, плавание, велосипед, растяжка, йога, танцы, работы по хозяйству. Спорт отвлекает от волнений и переживаний, направляет негативную энергию в правильное русло, не оставляет времени для раздумий и тревожных мыслей. Физически активные люди имеют хорошую психическую и эмоциональную стабильность, помимо того, что занятия повышают уверенность, выносливость и устойчивость организма к заболеваниям.

№4. Формируйте здоровые привычки без спешки и раздражения

Не ставьте себя в жесткие рамки, пытаясь выработать очередную полезную привычку. Разочарование от невыполнения данных себе обещаний приведет к еще большему стрессу. Например, начните переход на сбалансированное питание с потребления только одного полезного блюда, но каждый день. Такой подход позволит избежать резких перемен, которым наша психика все же чаще сопротивляется, чем принимает.

№5. Отдыхайте

Полезной окажется релаксация и приемы для снятия напряжения. Расслабляющий массаж, музыка, травяной чай с мелиссой, чтение оказывают положительное действие на эмоциональное состояние. Не забывайте про водные процедуры – это может быть принятие ванн с пеной и ароматическими маслами, бассейн, контрастный душ, обтирания или посещение сауны.

Если чувствуйте, что на грани срыва, снять напряжение поможет правильное дыхание – глубокое, диафрагмальное. Медленно в течение минуты вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

№6. Работайте в удовольствие

Важно изменить отношение к работе: полностью сосредоточьтесь на содержании деятельности, погрузитесь в работу независимо от награды, не зацикливайтесь на неудаче и воспринимайте ее как возможность расти и развиваться. Попытайтесь найти тот вид деятельности, который приносит удовлетворение и возможность самореализации. Не живите наградой и жаждой признания – живите самим процессом, получайте от него удовольствие.

№7. Автоматизируйте финансовый контроль

Необходимость постоянного контроля финансов при обилии счетов и расходов, с которыми сталкивается современный человек, присутствует в нашей жизни практически ежедневно.

Однако, современные технологии и подручные гаджеты помогают эффективно облегчить даже столь ответственную и напряженную сторону нашей жизни. Автоматизируйте оплату коммунальных счетов, связи и интернета. Используйте на полную возможности приложений для контроля банковских счетов и вкладов. Освободившееся время и энергию тратьте на то, что будет приносить положительные эмоции - общение с близкими и друзьями, спорт, творчество. Пусть эти вещи выйдут на первый план в вашем распорядке дня.

Что поможет преодолеть стресс «здесь и сейчас»

Так называемый "короткий" стресс сопровождает нас во время важных рабочих переговоров, экзаменов или конфликтных ситуаций. Памятка ниже поможет восстановить эмоциональный баланс и успокоиться в критический момент за короткий промежуток времени.

№1. Используйте дыхательное упражнение

Глубоко и медленно вдыхайте на 10 счетов и выдыхайте на 8. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не спадет ощущение напряжения. Такой прием поможет избавиться от скованности в мышцах и нормализует кровообращение.

№2. Отвлекитесь на музыку

По возможности слушайте спокойные любимые композиции или мелодии для релаксации в минуты особого напряжения или перед важной встречей.

№3. Сделайте массаж рук

Согласно медицинским исследованиям, всего 5 минут самостоятельного массажа рук способны значительно снизить уровень стресса и беспокойства.

№4. Не употребляйте стимулирующих напитков

Откажитесь от кофе, крепкого чая, кофеиносодержащих и прочих энергетических напитков до и во время стрессовой ситуации. Ошибочно полагать, что действие подобных стимуляторов заключается в наполнении вашего организма дополнительной энергией. На самом деле они лишь способствуют усиленному расходу собственных энергетических резервов организма. Как только они истощаются, происходит обратное действие - упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия. Замените привычную чашку кофе перед экзаменом или совещанием на воду или сок.

№5. Отдыхайте накануне стресса

Завершите подготовку к важному мероприятию до наступления вечера накануне. Свободное время до сна посвятите приятному занятию - просмотру любимого сериала, общению с близкими, творческому процессу. Отведите сну не менее 7-8 часов. Полноценный отдых позволит прийти на испытание на максимуме возможностей вашего организма.

Справиться со стрессом помогут психологические приемы и рациональное питание. Эти 2 компонента не могут сосуществовать отдельно друг от друга. Сначала надо насытить организм полезными нутриентами, а затем создавать баланс душевного равновесия. Это и есть ключ к полноценной жизни, свободной от стресса.

Все статьи