Как бороться с постоянной усталостью?

Усталость часто бывает физической. Вы понимаете, что сейчас ваше тело больше не такое сильное, ловкое и надежное, как раньше, а привычные действия даются с трудом, ведь вы уже переделали множество задач и действительно истощили энергетические ресурсы. Но постоянное ощущение усталости может быть и признаком эмоциональных перегрузок — тогда к физическим ощущениям добавляется замедленность в мыслях, сложности в принятии решений, «туман» в голове, и неспособность мыслить так же ясно, как раньше.

Одна из частых причин того, что вы часто чувствуете слабость и апатию – стресс. Если не так давно в вашей жизни произошло травмирующее событие, изменение привычной уклада или какая-то утрата, организм переходит в режим «сохранения энергии».

Много маленьких стрессов вместо одного, крупного, влияют так же: мозг все время занят попытками сделать выбор, найти решение, и на обычную жизнь остается меньше сил.

На общее самочувствие часто влияет и постоянное психологическое напряжение, вызванное стремлением соответствовать чьим-то ожиданиям. Возможно, ваша семья привыкла видеть вас бодрой, оптимистичной, всегда готовой прийти на помощь и взять все на себя. Вы только и делаете, что откликаетесь на нужды других, отодвигая собственные потребности на второй план. Или, например, требования на работе все растут, а длинного отпуска пока не предвидится. Постоянно действовать в таком режиме сложно.

К факторам, провоцирующим хроническую усталость, как ни странно, относится и отсутствие физической активности. На зарядку или пробежку придется потратить дополнительные силы, которых и так немного, однако, регулярные занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов и улучшают самочувствие.

Общая слабость, сонливость и повышенная утомляемость – это не только симптомы перегрузки от навалившегося вороха дел. Часто это признак заболевания или депрессивного состояния, которое угнетает нервную систему и организм в целом.

Обратитесь к врачу, чтобы выявить возможные физиологические причины, которые могут вызывать хроническую усталость и определить соответствующую терапию.

Первым делом врач посоветует проверить уровень железа в крови и выяснить, нет ли анемии — именно она может быть одной из серьезных причин упадка сил.

Проверьте, правильно ли функционирует щитовидная железа. Гипотериоз, то есть пониженное производство гормонов, как раз и вызывает сонливость, бессилие и быструю утомляемость. Эндокринолог составит заместительную гормональную терапию, которая поможет восстановить ваше состояние.

Обратите внимание на то, как дышит ваш нос. Хронические заболевания ЛОР-органов мешают свободно дышать и качественно снабжать мозг кислородом. Это тоже может вызывать общую вялость и усталость. К тому же, если нос плохо дышит, вы плохо высыпаетесь и устаете еще больше.

И, наконец, убедитесь, что у вас нет депрессивного рассторойства. Среди его важных симптомов — как раз быстрая утомляемость, снижение тонуса, невозможность восстановить силы за время отдыха. Как бороться с проблемой, подскажет психолог или психотерапевт.

Совет 2: Оцените свой подход к питанию.

Мы все стремимся есть сбалансированную пищу и следить за тем, чтобы она была полезной — пусть и не всегда получается. Но, если вы привыкли утолять голод простыми углеводами (продуктами с высоким гликемическим индексом) — выпечкой, сладостями, белым хлебом, соками и газировкой — это ведет к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Эффект от их употребления заметен сразу — повышается работоспособность, улучшается настроение, но сохраняется недолго.Вскоре уровень сахара в крови неизбежно падает, и вам снова хочется булочку или шоколадку. В результате вы чаще чувствуете усталость и слабость, чем люди, в рационе которых много белка (животного и растительного), клетчатки и медленных углеводов.

Согласно медицинским исследованиям около трети населения Земли страдает от дефицита микронутриентов. Нехватка отдельных витаминов встречается более чем у 50% населения, причем речь идет о жителях развитых стран, не ограниченных в возможностях полноценного питания.

Постоянное поступление витаминов в организм принципиально важно не только для поддержания определенных процессов жизнедеятельности, но и для выработки гормонов и нейромедиаторов, ответственных за наше настроение и эмоциональные ощущения.

Симптомы хронической усталости может вызвать дефицит следующих витаминов:

Большую часть этих микронутриентов, конечно, желательно потреблять в рамках разнообразного и сбалансированного питания. Однако, если врач диагностировал вам дефицит конкретного вещества, восполнить его содержание можно и за счет специализированных добавок.

Помните, что точную дозировку и форму приема витамина должен рассчитать специалист. Повышенное содержание микронутриентов также может оказать негативное влияние на организм и усугубить ситуацию.

Выделите время в течение дня на несколько 15-минутных перерывов (их желательно провести без телефона в руках). Пройдитесь по улице, посидите в парке, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Кстати, отдыхать желательно еще до того, как вы падаете с ног от усталости после работы. Чтобы понять, когда наступает это состояние, важно прислушиваться к сигналам тела и вовремя на них реагировать. Понимаете ли вы, когда ваше тело хочет пить, когда — есть, когда просит физической активности, а когда уже хочет спать, но вы никак не оторветесь от сериала? Быстро ли вы откликаетесь на сигналы или привыкли игнорировать их? Во втором случае усталость точно будет накапливаться.

Оптимизируйте список ежедневных рутинных задач, которые приходится решать в быту. Например, можно составлять меню на неделю, чтобы не думать, что приготовить на ужин, или с вечера готовить комплект одежды, которую наденете утром. На работе стоит иногда отказываться от перфекционизма, учиться делегировать задачи, не брать на себя абсолютно все и расставлять приоритеты: что-то точно может подождать.

Не испытывайте угрызений совести, если вдруг обнаружили себя в бездействии на диване после работы или в выходные. Сделать все просто невозможно, обязательно найдутся невыполненные задачи и нереализованные планы! Если вы в процессе отдыха часто ощущаете чувство вины, спросите себя, чей голос сейчас вас упрекает? Может быть, в родительской семье не было принято отдыхать, а отдых необходимо было «заслужить»? Или порицались лень и праздность, зато поощрялась бесконечная активность? С этими установками поможет разобраться психолог.

Если синдром постоянной усталости, слабости и апатии сопровождает вас уже на протяжении нескольких недель или месяцев, лучшее решение проблемы - не пытаться справиться с ней собственными силами. Обратитесь к врачам для точной диагностики источника патологии.

Если же утомление не сопровождается серьезными симптомами, мешающими привычному укладу жизни, пересмотрите режим дня и питания и четко расставьте приоритеты в делах. Переделать всё на отлично невозможно, а вот предотвратить проблемы с собственным здоровьем вполне в ваших силах.