Главная
Resource
Быть активной
Быть здоровой
Тест
СкороКонкурсы
  • Resource
  • Быть активной
  • Быть здоровой
  • ТестТест
  • СкороКонкурсы

Питание женщины после 30

Какие макро и микронутриенты помогут надолго сохранить молодость и красоту

На завтрак кофе с бутербродом, обед в ближайшем кафе и достаточно обильный семейный ужин… Такой режим питания характерен для многих молодых женщин. Не мудрено, что уже к 35-40 годам они сталкиваются с упадком сил, прибавкой в весе и недовольством собственной внешностью. Порой для улучшения самочувствия достаточно лишь скорректировать свой рацион. О том, на какие компоненты, содержащиеся в продуктах, следует обратить внимание в первую очередь, мы расскажем вам в нашем материале.
«Проблема многих женщин – обилие в рационе продуктов, которые ничего, кроме «пустых калорий» организму не дают, – объясняет Наталья Григорьева, врач-диетолог, генеральный директор клиники эстетической медицины. – Да они обеспечивают его энергией для жизни, но микро и макронутриентов, которые нужны нам для образования ферментов и гормонов, для транспорта различных веществ в них нет. Согласитесь, гораздо больше пользы принесет организму порция творога, чем шоколадный батончик одинаковые по калорийности. Еще одна проблема – большое количество простых углеводов и насыщенных жиров, которые ухудшают усвоение витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей».
Не стоит списывать со счетов и тот факт, что количество микронутриентов в современных продуктах достаточно низкое. Так, например, в ряде фруктов и овощей содержание витамином и микроэлементов за последние 10-15 лет снизилось на 30-60 %!
Какие же компоненты продуктов питания чаще всего оказываются в дефиците?
Омега-3
Белок
Клетчатка
Калий
Кальций
Железо
Витамин Д
Омега-3 суточная доза
Омега-3
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
3000-4000 мг.
Омега-3 в каких продуктах?
Омега-3
в каких продуктах?
С какими продуктами можно получить:
Суточная норма омега-3 содержится
200 г лосося, сардин или сельди,
2 ст. л. льняного семени или льняного масла,
60 г грецкого ореха,
100 г скумбрии или 1 ст. л. семян чиа
Омега-3 в моем рационе
Омега-3
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Омега-3 суточная доза
Омега-3 суточная доза
Омега-3
суточная доза
Омега-3
в каких продуктах?
Омега-3 в моем рационе
Омега-3
в моем рационе
Омега-3 суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
3000-4000 мг.
Омега-3
в каких продуктах?
Суточная норма омега-3 содержится
200 г лосося, сардин или сельди,
2 ст. л. льняного семени или льняного масла,
60 г грецкого ореха,
100 г скумбрии или 1 ст. л. семян чиа
Омега-3
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Protein суточная доза
Protein
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
На белки должно приходиться около 12-13 % калорийности рациона, в среднем 15 %. Те, кто активно занимается спортом могут увеличить норму до 20 %.
Protein в каких продуктах?
Protein
в каких продуктах?
Лучшими источниками белка являются:
рыба и морепродукты,
белок куриных и перепелиных яиц,
белое мясо птицы, кролик, нежирная говядина,
разные виды бобовых (фасоль, чечевица, горох, нут), цельное зерно.
В разумных количествах можно включать в рацион молочные продукты: нежирный йогурт и творог, сыры.
Protein в моем рационе
Protein
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Protein суточная доза
Protein суточная доза
Protein
суточная доза
Protein
в каких продуктах?
Protein в моем рационе
Protein
в моем рационе
Protein суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
На белки должно приходиться около 12-13 % калорийности рациона, в среднем 15 %. Те, кто активно занимается спортом могут увеличить норму до 20 %.
Protein
в каких продуктах?
Лучшими источниками белка являются:
рыба и морепродукты,
белок куриных и перепелиных яиц,
белое мясо птицы, кролик, нежирная говядина,
разные виды бобовых (фасоль, чечевица, горох, нут), цельное зерно.
В разумных количествах можно включать в рацион молочные продукты: нежирный йогурт и творог, сыры
Protein
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Клетчатка суточная доза
Клетчатка
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
От 25 до 40 г.
Клетчатка в каких продуктах?
Клетчатка
в каких продуктах?
Рекордсменами по содержанию пищевых волокон являются:
морковь и лук (5-6 г на 100 г),
капуста (от 3 до 4 г на 100 кг),
орехи (от 7 до 11 г на 100 г),
бобовые (около 7 г на 100 г).
Яблоки, груши, ягоды, листовые овощи похвастаться высоким содержанием пищевых волокон – от 1,5 до 3,5 г на 100 г.
Клетчатка в моем рационе
Клетчатка
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Клетчатка суточная доза
Клетчатка суточная доза
Клетчатка
суточная доза
Клетчатка
в каких продуктах?
Клетчатка в моем рационе
Клетчатка
в моем рационе
Клетчатка суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
От 25 до 40 г.
Клетчатка
в каких продуктах?
Рекордсменами по содержанию пищевых волокон являются:
морковь и лук (5-6 г на 100 г),
капуста (от 3 до 4 г на 100 кг),
орехи (от 7 до 11 г на 100 г),
бобовые (около 7 г на 100 г).
Яблоки, груши, ягоды, листовые овощи похвастаться высоким содержанием пищевых волокон – от 1,5 до 3,5 г на 100 г.
Клетчатка
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Калий суточная доза
Калий
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
от 1500 до 3000 мкг в зависимости от физической и умственной нагрузки
Калий в каких продуктах?
Калий
в каких продуктах?
Больше всего калия содержат:
курага (1700 мкг на 100 г.),
изюм (1000 мкг на 100 г.),
зелень (800 мкг на 100 г.),
орехи и семена (700 мкг на 100 г.),
брокколи и савойская капуста (500 мкг на 100 г).
Калий в моем рационе
Калий
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Калий суточная доза
Калий суточная доза
Калий
суточная доза
Калий
в каких продуктах?
Калий в моем рационе
Калий
в моем рационе
Калий суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
от 1500 до 3000 мкг в зависимости от физической и умственной нагрузки
Калий
в каких продуктах?
Больше всего калия содержат:
курага (1700 мкг на 100 г.),
изюм (1000 мкг на 100 г.),
зелень (800 мкг на 100 г.),
орехи и семена (700 мкг на 100 г.),
брокколи и савойская капуста (500 мкг на 100 г).
Калий
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Кальций суточная доза
Кальций
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
около 800 мг в сутки
Кальций в каких продуктах?
Кальций
в каких продуктах?
Больше всего кальция содержат:
кунжут (85 мг на 100 г.),
твердые сыра (700 мг на 100г.),
сардины (450 мг. на 100 г.),
белокочанная капуста (200 мг. на 100 г.),
молоко (115 мг. на 100 г.),
креветки (100 мг на 100 г.).
Кальций в моем рационе
Кальций
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Кальций суточная доза
Кальций суточная доза
Кальций
суточная доза
Кальций
в каких продуктах?
Кальций в моем рационе
Кальций
в моем рационе
Кальций суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
около 800 мг в сутки
Кальций
в каких продуктах?
Больше всего кальция содержат:
кунжут (85 мг на 100 г.),
твердые сыра (700 мг на 100г.),
сардины (450 мг. на 100 г.),
белокочанная капуста (200 мг. на 100 г.),
молоко (115 мг. на 100 г.),
креветки (100 мг на 100 г.).
Кальций
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Железо суточная доза
Железо
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
20 мг
Железо в каких продуктах?
Железо
в каких продуктах?
Больше всего железа содержат:
Говяжья печень (20 мг на 100 г),
какао (12 мг на 100 г),
зеленая фасоль (8 мг на 100 г),
лесные ягоды (7 мг на 100 г),
крольчатина (4,5 мг на 100 г),
говядина (2,5 мг на 100 г),
куриное яйцо (1,5 мг на 100 г).
Железо в моем рационе
Железо
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Железо суточная доза
Железо суточная доза
Железо
суточная доза
Железо
в каких продуктах?
Железо в моем рационе
Железо
в моем рационе
Железо суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
20 мг
Железо
в каких продуктах?
Больше всего железа содержат:
Говяжья печень (20 мг на 100 г),
какао (12 мг на 100 г),
зеленая фасоль (8 мг на 100 г),
лесные ягоды (7 мг на 100 г),
крольчатина (4,5 мг на 100 г),
говядина (2,5 мг на 100 г),
куриное яйцо (1,5 мг на 100 г).
Железо
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Витамин Д суточная доза
Витамин Д
суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
15 мкг (600 МЕ).
Витамин Д в каких продуктах?
Витамин Д
в каких продуктах?
Рекордсменами по содержанию витамина Д являются:

сельдь атлантическая (30 мкг на 100 г.),
кета и скумбрия (16 мкг на 100 г.),
горбуша (10 мкг на 100 г.),
желток куриного яйца (7 мкг на 100 г),
лисички (5 мкг на 100 г.).
Витамин Д в моем рационе
Витамин Д
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест
Пройти тест
Витамин Д суточная доза
Витамин Д суточная доза
Витамин Д
суточная доза
Витамин Д
в каких продуктах?
Витамин Д в моем рационе
Витамин Д
в моем рационе
Витамин Д суточная доза
Рекомендуемая суточная доза
15 мкг (600 МЕ).
Витамин Д
в каких продуктах?
Рекордсменами по содержанию витамина Д являются:
сельдь атлантическая (30 мкг на 100 г.),
кета и скумбрия (16 мкг на 100 г.),
горбуша (10 мкг на 100 г.),
желток куриного яйца (7 мкг на 100 г),
лисички (5 мкг на 100 г.).
Витамин Д
в моем рационе
Чтобы узнать, получает ли ваш организм все необходимые вещества, пройдите тест

Пройти тест
Пройти тест
влево
вправо
Питание ребенка: Внимание, грипп! Встретим весну полными сил

Наверх

®Владелец товарных знаков: Societe des Produits Nestle S.A. (Швейцария).
© 2019 Nestle Health Science
МНЕНИЯ МАМ:
…Пью Resource утром в дополнение к завтраку, и в течение дня замечаю, что не так быстро утомляюсь, как было раньше… читать все отзывы